[...] jest zle. Moj cel, to likwidacja tkanki tluszczowej - oraz rzezba. Wykonuje cwiczenia 4x w tygodniu: Ciezar zwiekszam, i zmniejszam ilosc powtorzen (14,12,10,8). Przed i po treningu biegam na orbitreku po 15min. Probowalem biegania, ale nienawidze tego, po 10min jestem zryty jak kon po westernie i zly, wiec nic na sile. Rowerek odpada bo na nim [...]
witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]
Akademia Sarmatia Gdańsk, jeden z najlepszych polskich klubów Bjj i MMA zaprasza na treningi. Czy powinieneś skorzystać z tej oferty? Jeśli zależy Ci na tym, aby powozić się w markowych ciuchach, poobijać na macie i opowiadać znajomym, co Ty nie ćwiczysz, to to nie jest klub dla Ciebie. Jeśli chcesz nauczyć się walczyć. Jeśli jesteś gotowy na [...]
[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Mniej więcej tak to bedzie wygladac, SOGI za pomoc ;) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: powiekszenie ramion Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] tu dobrze, to moje miasto - tak o Olsztynie z perspektywy prawie dziesięcioletniego pobytu mówi Mamed. Hala sportowa olsztyńskich Budowlanych przy ulicy Grunwaldzkiej. Trwa trening klubu MMA Olsztyn. Na miękkiej macie, która pokrywa całą powierzchnię podłogi, kilkunastu dobrze zbudowanych mężczyzn siłuje się w zapaśniczym uścisku. Mamed wcale [...]
Witam serdecznie! Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening. Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni. Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to [...]
[...] piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 Caps Thermo Speed Kasza / Ryz 100 g Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Cm3 Posiłek po Treningu WPC zaraz po treningu siłowym potem aero Kasza / Ryz 100 g Warzywa Kolacja Biały ser chudy 100 g Warzywa + Oliwa To sa produkty ktore wykorzystam + WPC ktore daje 24 g białka Wychodzi [...]
[...] zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, sciegno achilesa trzymalo sie 1/6. Ale dobra do czego zmierzam przez to co sie stalo nie moge narazie chodzic na treningi 2 miesiace smigalem na kulach teraz je odstawilem i chodze juz normalnie lecz jeszcze kuleje i niestety trenowac nie moge wiec wziolem sie za silke na ktora [...]
[...] tłuszczu i ilością beztłuszczowej masy ciała oraz wyznacz sobie cel mierzony nie kilogramami a procentami straconego tłuszczu. Pamiętaj o tym aby cel taki był realistyczny (w jednym cyklu odchudzania nie powinien być wiekszy niż 5%) oraz o tym aby tak zaplanować dietę i trening aby nie tracić cennych mięśni a jedynie bezwartościowy tłuszcz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ potrzebuję pomocy właśnie przy drugiej redukcji(pierwsza zakończona klapą przez kontuzje pleców niestety, jednak zjechałem wtedy 4kg). Od tamtego czasu(marzec) treningi lekkie. Na końcu czerwca wypadł mi bark, także tez nie miałem jak ćwiczyć.Od Sierpnia wrociłem i probuje coś uzyskać. Waga już spadła 2-3kg, jednak teraz sti w [...]
[...] : 52 cm Obwód łydki : 34,5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator fittogether dziś nie działa - 17.01 było ok 26%, urządzenie na siłowni pokazało przd treningiem 21,7% a w trakcie treningu 22,5%, ja się skłaniam ku 26% ;) Aktywność w ciągu dnia : 10-19 praca, ćwiczenia - poniżej Uprawiany sport lub inne formy [...]
Siema..sorki chlopaki że to tutaj pisze,ale w trójboju nikt prawie nie odpisuje..a wy napewno tez się tutaj na tym znacie,a wiec tak.Chciałem zacząć robić trening Romana Szymkowiaka który rozpisał kingeri w trójboju i nie rozumiem kilku rzeczy...oto trening.;] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim [...]
[...] tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? B lubię zajęcia grupowe, mam ich duży wybór w klubie (joga? pilates? tabata? x-fit?) , chciałabym też ponownie przyszykować się do półmaratonu (treningi [...]
[...] ma to co jemy i jak jemy: 1) Dostarczaj do organizmu odpowiednie porcje właściwych węglowodanów. Stosuj zasadę niskich węglowodanów (niski indeks IG) w posiłkach po za okołotreningowymi. W posiłku potreningowym stosuj zasadę węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (miód, owoce) 2) Udowodniono wpływ spożycia błonnika na obniżanie poziomu [...]
[...] Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks, trening z ciężarem własnego ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, [...]
[...] 0,a koniecznie do października 1, a chciałbym ze zwisu robić tak z 5 - mowa o wymykach) I ogólnie siłownia także na wytrzymałość /siłę i rzęźbę : - brzuch (zacząłem robić trening "6 weidera") robie aktualnie 8 dzień wcześniej tylko brzuszki - wszelkie rodzaje, tak się starałem robić codziennie co najmniej 100 w ciągu dnia przez okres od lutego [...]
Witam serdecznie. Jestem na forum od 11 lat - tytlko nie mam dostępu do poprzedniego loginu\poczty. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o POMOC. Mianowice jestem ROK po moim pierwszym cyklu: MK677 30mg e0d (23.01.16 - 22.03.16) LGD (4,5 tyg. 4mg e0d i 2 tyg 8mg e0d = od 14.02.16 - 01.04.16) Prolongatum Jelfa 200mg ed4 (od 01.03.16 – 10.04.16); 200mg co wt i [...]
Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]
Witam, zależy mi na poprawie ilości podciągnięć na drążku, w ostatnim czasie zacząłem wykonywać plan treningowy pod kątem poprawy ilości powtórzeń na drążku ze strony www.podciaganie.pl , jako że nie będę chodził na siłownie tylko po to żeby wykonać 5 serii na drążku mniej więcej co drugi dzień, bo w takim odstępie czasowym wykonuje się ten [...]
Redukcja podejscie 2
